białko po treningu

[...] owoc Trening (Orazu po treningu) - 45g Carbo - Jakiś owoc 5 Posiłek - Platki owsine 70g - Tuńczyk 120g - Jakiś owoc 6 Posiłek - Twaróg chudy(lub półtłusty) - 100g - Slonecznik 30g - Jakiś owoc Razem - podsumowanie - białko ~ 120 g - tłuszcz ~ 60 g - węglowodany ~ 340g - kalorie ~ 2400 kcal Zmieniony przez - Tomek5525 w dniu 2009-11-29 12:52:26

[...] IV. Przedtreningowy 1. Pierś z kurczaka 150g 2. Ryż 70g 3. Kapusta biała 100g B-39g T-3g WW-52g 400kcal V. Po treningu Jakiś owoc: np banan (B-1g, T-0, WW-22g 100kcal) + białko 30g (B-24g T-1,8g WW-2,4g 125kcal) VI. Przedtreningowy 1. Pierś z kurczaka 150g 2. Ryż 70g 3. Kapusta biała 100g B-39g T-3g WW-52g 400kcal VII. Na noc 1. Twaróg 100g [...]

Witam... Chcialbym się tylko zapytac o jedną rzecz chce sobie stworzyc diete... Ale nie jakas taką konkretna bo nie dam rady, ale zrobie cos na pewno. Ale do rzeczy. Czy jest sens np. Kupic sobie gainera i pic tylko w dni treningowe przed i po treningu? Albo białko? Da to coś?

witam. Co myslicie na temat takiego cyklu 1-3 Z-force na noc 2kap 3-6 z force na noc 3kap 1-6 Mstak rano naczczo Do wszytskiego bedzie noz4 przed tren Gainer goliath 3opakowania i bialko matrix syntraxa Bcaa xtra okolotreningowo 15g-20g pzred i po treningu Czekam na wasze sugestie. Zmieniony przez - lenor18 w dniu 2009-12-08 10:58:20

Witam. Proszę o ocenę planu (fbw z priorytetem na klatkę) A Wyciskanie sztangi płaska 2 serie Wyciskanie hantli skos 2s Przysiady 3s Wiosłowanie sztangą 3s Sciaganie linki wyciagu górnego za kark 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Pompki na poreczach 3s Uginanie ze sztangą na modlitewniku 3 serie Brzuch B Wyciskanie hantli płaska 2 [...]

Kupiłem Nitro Tech..powiedzcie jak brac.. ja myslełem ze tylko po treningu 1 porcja ale wole podpytac..biore równiez białko myofishion 2 razy dziennie prze obiadem i przed snem..ale nie wiem jak nitro tech brac..Pomozcie. waze 87kg

wiek:15 Wzrost:169 waga:poczatkowa 62 teraz 57 Cwicze FBW od 3mc. 1posiłek 7:00 100g ryż brązowy 100g pieczywo ciemne +ser 2posiłek 10.30-11:50 pieczywo pełnoziarniste + mięso wafle ryżowe owoc 3posilek 13.30-15.00 100g Ryż biały/brązowy 100g ryba(łosoś/makrela)/mięso drobiowe 4 posiłek 16.30-17.30(przed treningiem Okło 1,5h) 100g [...]

1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 15.00 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 15g [...]

1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 15.00 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 15g [...]

witam. chcialbym przedstawic swoja dietke do oceny, zauwazylem ja na forum i mysle ze bedzie dla mnie ok, potrzebuje 3300-3400kcal na dzien wiec powinna byc ok. wkleje i ocencie czy bedzie dobra... 1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. [...]

Jako posiłek zjadany zaraz po treningu. Lepiej wypić dobrej jakości białko z jakimiś dobrymi ww czy konkret obiad?

wiek : 20 wzrost: 180 waga : 87 kg pas : 103 ;/ chce zmniejszyc pas koniecznie Witam o to dieta : 1.jajecznica 4 jaja + cebula + platki owsiane 50g + mleko 250 ml 2.wolowina pieczona 150 g + ryz 50 g + wazywa 3.piers pieczona/gotowana 150 g + ryz 50 g + warzywa 4.(przedtreningowy) ryz 50g + piers 150 g + warzywa po treningu WPC 30g + carbo albo [...]

Witam, Jest to moja pierwsza dieta i czuje ze będzie parę poprawek. Według Vitalmax powinninem spożywać 2828kcal 146 białko 94,4 tłuszcze 347 węglowodanów. Śniadanie 100g Płatków kukurydziane 150g Mleka 100g banan 2 śniadanie Olimp Gain Bolic Obiad 100g kasza co do tego tutaj problem :P przed treningiem ryż 100g 150g kurczaka po [...]

Witam Cwicze 6miesiecy wlasnie zakupilem na swoj 1 cykl monohydrat kreatyne i bialko z ostrowi.Napisze wam moja diete jezeli moglibyscie pomoc mi z nia co zle a co dobrze :) Rano Platki owsiane w sql Kanapki z wedlina Obiad ryz z kurczakiem(przed treningiem) po treningu rowierz ryz z kurczakiem wieczorem jako ostatni posilek Jajecznica

Witam :) Od stycznia zaczynam cykl 6 tygodniowy na Massacra/Olimp i Jabłczan Cm3/Treca + Tauryna/Olimp. Mam takie pytanie co byście mi poradzili (mam na myśli Gainera) żeby brać np. rano na 2 sniadanie do szkoly i po treningu :] nie wiem czy mieszac w to węglowodany czy samo białko. Proszę o odpowiedź, ale nie w stylu (nie czas na takie suple)...

Robie trening na mase ale codziennie rowniez biegam odrazu zaznaczam ze z tego nei moge zrezygnowac. Mam pytanie co jesc odrazu po treningu biegowym wegle proste? czy moze wegle proste i bialko? Prosze o rady:)

Witam, proszę (raczej ekspertów) o ocene mojej diety na mase: Wiek: 18 Wzrost: 173 Waga 66 Cel: masa miesniowa Zapotrzebowanie kaloryczne ~ 3800 Trening: 3 razy w tygodniu, srednia intensywnosc 1. 1 jajko kurze Paltki owsiane 100g 250 ml mleka 2% Chleb zytni pełnoziarnisty 2 kromki B 33, WW 125, T 19, kcal 767 2. Banan Orzechy włoskie 50 g [...]

Witam Chcialbym sie dowiedziec jakie bialko/gainer dałoby najlepsze efekty w moim przypadku. Moja dieta to trochę kicha , bo po treningu 100g ryzu z 140g tunczykiem + dziennie przed snem 200g twarogu . Chcialbym aby suplement wyrownal wszystkie braki w diecie. Cwicze 4 miesiace, myslalem nad * Olimp GainBolic 6000 * HiTec Whey Mass Gain 174cm [...]

[...] sobie koktajl) http://www.sfd.pl/Koktajl_idealne_na_śniadanie-t508890.html obiad 16:30 zależy co mama ugotuje ;P kolacja(po treningu) 19:30: płatki owsiane 50g mleko zamierzam dokupić sobie jakieś białko lub gainera ... co polecacie ??? wiem że nie za ciekawie to wygląda ale czy można coś na tym zbudować? Zrozumcie mnie nie mam kasy na diety ...

śniadanie : 3 jajka 100g ryżu 15g orzechów włoskich 20g oliwy z oliwek 2 śniadanie : 2 banany 2 bułki z szynką (polędwica hmm 70g?) Obiad : 100g makaronu + 150g piersi z kurczaka sok pomarańczowy 250g Trening. PO treningu : zupa proteinowa ( 100g płatków owsianych i 30g białka) Przed kolacją : 100g filetu 15g pestek dyni Kolacja : 1/4 250g kostki [...]